29/06/2016
憤怒是由於他人的過失或攻擊，甚至是自己的過失而傷害了自專心，或令個人有所損失而產生的負面情緒。憤怒也是對不公義事件的情緒反應。
我認為自己是一個好脾氣及不易發怒的人。有一次我對母親, 、哥哥及姨媽說出我童年陰影，就是因頑皮而被母親趕出家門，半夜坐在門外樓梯級的境況時，眾人卻異口同聲說無可能。因我童年十分乖巧文靜又聽話，那該是我的幻覺而已。知道了我當時真的十分開心。最近我又捉著弟弟問他對我有何負面印象。他想了一會才記得，一次因他捉弄我而令我發怒，竟一掌推開他。這事件我真的沒有印象。我的朋友更加少見我發脾氣，衹有一次因我烏龍，以為在粉嶺哥爾夫球會接待處的一套球袋與球棍被他人取去，而被老友Joseph看見我惱火的一面。
當踫到不公義及有人想傷害自己或至親時，很多人心中一定感到憤怒並作出回應，不然便感覺是懦夫。但自從學了冥想後，它令我對自己情緒的覺察力增加，控制了即時因憤怒而產生的愚蠢行為，我會按捺自己的情緒，先分析對方作出冒犯言語或舉動的因由，以開放及不批評的態度作出分析，然後才作出反應。很多時候會發現那都是誤會，結果免卻了不必要的衝突。用同理心、寬容心更可原諒對方，減少自己因憤怒而造成負面情緒。
最近弟弟給我講了一個故事: 一天，主人回家, 看見女兒滿身鮮血, 倒臥廳中，旁邊站著滿口鮮血的養狗。盛怒之下, 殺了那隻狗。當他檢查女兒傷勢才知女兒身軆無恙，在廚房見到從窗外跳入來及死去的豺狼。這刻才明白事情的真相。弟弟說這故事改變了他衝動的性格，所以好值得與大家分享。
大家都知憤怒情緒對身體有害。憤怒令腦中促進憤怒情緒的杏仁核amygdala 活躍，令腎上腺素和去甲腎上腺素上升，增加心率並令血壓上升。但因發洩了憤怒情緒，感覺良好，所以會令人越來越易憤怒。但怨憤不能解決問題, 只會帶來更多問題及破壞關係。積極的憤怒表現如爭吵、羞辱對方（謾罵）、指責、毆鬥（肢體暴力）、兇殺、宣告關係破裂（絕交）及報復等，都大大增加鑄成大錯的機會。相反地，深呼吸卻可令腦內嗎啡和血清素增加，減低心率及血壓，有助控制憤怒的負面情緒。另外寫出憤怒的感受，正確表達自己憤怒的原因， 為自己立場辯護， 把悲憤轉化為力量，發奮圖強，或將意識轉移到音樂或電影等, 使憤怒情緒得以適當發洩，這才是更好的解決方法。不應用生氣懲罰自己。 修佛法禪定(meditation) 可轉貪瞋癡為慈悲喜捨.
參考
天主教將人類惡行分類成七宗罪（拉丁語：Septem peccata mortalia；英語：Seven deadly sins）。
順序為：傲慢、嫉妒、憤怒、懶惰、貪婪、暴食及色慾。
佛學中三毒是貪瞋癡。 瞋是心生氣, 對不喜歡對或看不過眼的人和事, 產生排斥心.
