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Spiritual Health 靈性健康/ 2015-11-12/

KEY TO HAPPINESS 幸福人生的奧秘

12/11/2015

從思考死亡探索圓滿人生的奧秘

生命長度不可預知,但人類壽命最多一百二十至三十年, 每人必會死亡, 不可能永生. 就算有,亦可能令你對萬物失去興趣. 暫時無人可証實死後天堂, 地獄或靈魂的存在.

我比較相信天堂是內心寧靜及外在環境和諧安全的心境.死亡是肉體及智力的完結. 肉體死亡, 心智(意識與思維)活動也停頓.人死如燈滅,又像睡眠,但無夢境及不會再醒來. 人追求不杇. 認為死後能量可能會轉化成不同形式繼續存在,如回歸大自然或由子女載著你的基因遺傳下去的想法,也可帶來慰藉.

死亡是恐懼的源頭,因死亡剝奪了我們生命中的美好事物,死亡便是一件壞事. 但如果遭到死亡剝奪了的是一段永遠痛苦的未來. 那麼死亡就根本不是壞事. 而是一件好事.如果把未來所有美好時光減掉所有痛苦時光, 計算如果是正值, 未來的生命就值得活下去. 不過,如果計算結果是負值, 在這種情況下,死亡可能會是比較是好的選擇.

用圖表說明快樂指數, 正一百是最快樂, 負一百是最痛苦. 零是出生與死亡.

普通人快樂設定點是50. 樂觀者快樂設定點是60-70, 而悲 歡者快樂設定點是 30-40.

對大部分人來說, 童年是人生最快樂的時段, 如果患上末期痛楚的癌病或被敵人俘虜及虐待, 這是最痛苦的時刻. 如果肯定無機會(無辦法 或不能)脫離痛苦, 自殺或安樂死便是一個可理解及接受的選擇. 但因畏罪, 失戀 , 破產及情緒病等原因自殺便是錯誤. 因那些痛苦是短 期及可逆轉的.

生命的意義是什麼?為何每天起床後又要面對現實生活中學業或工作上的煩惱而不去自殺呢? 我想, 活在快樂感覺的人生, 生命才有意義. 每天都有快樂及痛苦的時刻而曰終計算結果是正值, 就算是負值也堅持下去,長遠都能回升上正值. 這樣未來的生命就值得活下去.

圓滿的人生由四大基石組成: 快樂, 健康, 財富, 愛與被愛.

快樂

我們先談快樂, 快樂是一種內心平和寧靜自在感覺良好的個人情緒. 即是彿學涅槃寂靜或基督教天堂處境. 人生的苦樂，取決於自己的內心. 境隨心轉, 境由心生. 天生樂觀的人, 平時可保持在六十分快樂,而悲歡者平時也有四十分. 普通人五十分. 人生不如意事十常八、九.但當遇到挫折逆境, 天生樂觀人比悲觀者更快回復正常水平, 亦比悲觀者容易增加自己快樂指數.

佛學也認為人生是苦, 所以我們要學識增強快樂指數及減低逆境痛苦指數.

增強快樂指數可從自我認知開始及確立自己信念, 進而修心及修身. 用思考與行動獲取 和諧, 平靜, 心安的心境.

1.自我認知(自覺)-我是誰

自我認知到我們由身(肉體)心(心智)靈(靈性–從良知道德出發達到)組成.

全面認識自我專長, 優點, 嗜好,發展自已潛能. 能自信, 自尊, 自愛.減少對自己的負面批評.像對待一個心情受傷或鬱悶的好朋友一樣,溫柔地對待自己.加深對自己的認識及接受自己的弱點及自己的不完美的事實.

做自己喜歡的事.

2.自己信念

無可能知道宇宙萬物真理, 誰是宇宙萬物創造者, 死後有沒有天堂, 地獄或靈魂的存在及人生存的意義. 祗可用有限知識, 智慧, 思考, 經驗理出一個自己 信念來應對人生苦難, 求得心靈安頓.

a.誰是宇宙萬物創造者, 有無上帝或創造者存在

我比較相信 自然主義論的自然的法則. 中國儒釋道思想視人為宇宙萬物的一員, 他具有自主生命及敬愛自然的本性, 天地人合一, 共法自然. 神是宇宙本身, 宇宙無始或135億年 前大爆炸產生.人類生命的出現,是某個過程中的一部分, 並經過基因異變, 進化而成為今日的人類. 物競天擇, 適者生存. 基因設計主要目的是繁殖力下一代.未必要有造物者創造萬物.( 可參考補充知料).

b.死後有沒有天堂, 地獄或靈魂的存在

我相信 死後沒有天堂, 地獄或靈魂的存在. 死亡是肉體及智力的完結. 肉體死亡, 心智(意識與思維)活動也停頓.人死如燈滅又像睡眠,但無夢境及不會再醒來. 天堂是內心寧靜及外在環境和諧的心境, 祗要調整自己的心態,便可即時活在天堂中.

c.人生存的意義

我同意亞里士多德所說:快樂是生命的意義和目的, 是人類生存的終極目標.

d.一切唯心

我相信樂觀, 正向思想, 念力,祈望可令人幸福及達成理想及夢想.

天國即在你的內心而人可主宰自已.

增強快樂指數的習慣

活在當下

生命長短多數不可預知, 但我們可控生命的寬度, 享受當中每一刻過程. 時間是我們寶貴的財富. 珍惜每一刻 及人與人相會時刻,活在當下(Carpe Diem= Seize the day), 過去已經過去, 未來仍未到臨, 真正的生命就在當下. 盡量保持寧靜安詳和諧心境, 加強覺知去欣賞周邊所有美好的人和物, 你不會浪廢光陰於負面情緒及無意義的事件上.

2.冥想,寧靜

禪定冥想(可參考我的冥想心得筆記)鍛鍊加強自己念力智慧, 自我觀照, 察覺自己優點, 加強自信自尊自愛,境由心生, 做自己心身的主人.增加心想事成的機會. 冥想(Meditation)-能增加專注力，強化產生慈悲及幸感的神經中心.

在寧靜的環境如圖書館,博物館,音樂廳及大教堂,可讓心靈有一個安靜庇護所,脫離嘈雜的外在世界,減除雜訊的干擾.

3.自娛, 嗜好及閑情

嗜好是有興趣及熱情從事某些活動,而在過程中得到快樂滿足.

自娛, 有良好嗜好可解決寂寞並能獨處.藝術(攝影, 音樂, 唱歌, 畫, 書法, 文藝作品) 能令心中有喜悅更能. 作者將他們在生活, 大自然及人性體驗感想,通過不同媒體表達出來,而令觀者心中產生喜悅或憐憫的感覺 , 抒發感情,滋養及昇華我們的靈性. 接觸大自然, 大自然是美的泉源,享受陽光, 觀看生命力, 日出及日落

4. 慈悲報施. 人皆有惻隱之心.助人為快樂之本, 樂於和人分享及真心讚美,

增加他們的快樂, 幫助別人, 付出越多, 自己能得到的快樂越多.

5. 養竉物可解決寂寞

6. 笑

大笑產生恩多芬(endophin) 止痛及增強免疫系統, 多吸入氧氣, 幫助腸蠕動 及減壓. 保持笑容動作可令腦產生喜悅感, 創造快樂感覺.

7. 姿態

昂首挺立站高及挺起胸膛, 不要垂頭駝背.

8. 運動

運動可使大腦汾泌快樂荷爾蒙(腦內啡, 多巴胺, 血清素, 正腎上腺素), 減輕憂鬱, 舒緩及預防焦慮.

氣功及 瑜珈將呼吸伸展及意念聯繫起來. 在運動動作中帶入意識,帶有意識的目的而動, 可增加運動的效果.

9. 睡眠

理想在九時前睡眠, 午夜前睡一小時相當於午夜後睡兩小時.

10. 呼吸

腹式深呼吸可產生平靜效果.

11. 美食(黑巧克力)-用心咀嚼,專心進食.

12. 確立人生目標

確立人生目標, 給了我們生活的意義及更能忍受苦.努力上進, 使自己一天比一天更進步圓滿. 盡力做好自己, 完善自我, 自我實現需求,充分了解發揮個人潛能, . 找到自己的目標, 建立起自己的精神秩序, 專注此目標, 全心投入, 激起熱情,此境界便是快樂.

13 . 建建立價值觀–判斷是非的準繩–遵守道德.

道德(virtue)-凡是舉心動念, 對社會大眾有利益的,就是道德

a. 善, 仁(benevolence)

子貢問曰: 有一言而可終身行之者乎?

子曰: 其恕乎. 已所不欲, 勿施於人

孔子的「仁」就是曾子所說的「忠(conscientiousness)恕(thoughtfulness)」二字而已。忠是指己之所欲, 亦施於人(推己及人, 己欲立而立人，己欲達而達人) 恕是指己所不欲, 勿施於人(同理心). 孝悌为仁之本

所謂仁, 就是體貼他人的心情. 而仁又包苦父母的親愛之心(孝), 以及對兄弟及年長者的尊敬之心(悌)為本, 由此發展出對他人整體關懷(恕), 以及純粹真心的忠, 還有克制自己情緒的克己等等.

b. 勇氣(courage)

義，一般指公正合宜的道德、道理或行為. 知對錯, 公平公正, 憑良知做出合情合理合法的行為. 勇, 是當內心認為應該做的事情而能真正付之行動. 人類的靈性是由理性, 意志和慾念三者構成. 當理性具備智慧, 意志具備勇氣,慾念具備節制這些德行時, 將能實視正義. 真誠對自己, 憑良心做每一件事. 有誠信. 問心無愧. 無論什麼情況, 一定要誠實. 說實話. 以上德行是修身之道, 接受良心習俗,禮(社會秩序)法律約束,可令自己減少行差踏錯,問心無愧, 獲得尊敬及信任, 擁有良好人際關係.無論什麼情況, 一定要誠實. 說實話, 才能問心無愧, 獲得尊敬及信任. 去做自己想做的事, 過自己真正想要的生活, 而不是別人希望我過的生活.

c.忠，意指盡心盡力, 「忠」的定义是「己欲立而立人，己欲達而達人.

孔子認為是恕道, 自己不想要的, 不要強加給別人. 恕道也就是將心比心, 用自己的心情體別人的心情, 形容設身處地從別著想。

d.誠信(trustworthiness)

e.堅毅endurance, 勤奮及有執行力

14. 念力及夢想

吸引力法則–人必須散發岀信心與信賴, 正向思想, 心中有願景, 有信心去實現, 心中想甚麼, 你都會把它吸引過來. 實踐美好人生.多看書及冥想可加強想像力, 創造,期待及實現目標與夢想.

15. 知識, 智慧

知識–可學習, 建構自己邏輯與內化成自已的語言,是很多人智慧的結晶. 學問–不是知識, 是從人生體驗錯誤而反省得來.智慧是讓知識在生活裏實踐, 使知識變成有用. 是飽經世故的體驗結晶, 必須自己觀察,體會及思考.智慧幫助正確判斷力.好奇及渴求知識又能滿足求知慾. 有智慧是除了聰明及有知識外, 更有心悟及憫情的高尚人格道德.

16. 多創造體驗難忘美好時刻,如品賞好吃的東西及去陌生的地方旅遊觀光. 旅遊到陌生地方, 除了欣賞大自然湖光山色, 城市芳容更可從歷史古跡,接觸當地人民或博物館認識當地文化(民族服飾, 生活習俗, 宗教信仰, 倫理, 文字語言及藝術創作), 滿足知慾及增加了人生寶貴難忘體驗.

17. 學業及工作的成就

學業上, 培養讀書興趣, 求知好奇之心, 學好英語與世界接軌.研讀哲學, 學會思考,對真理追求, 讓知識在生活裏實踐,乃學業上成功之道

工作無分貴賤. 全世界人有不同角色要扮演,工作者都在為他人帶來幸福快樂, 而間接對社會作岀貢獻.有工作便經濟獨立, 用自己工作賺下來的錢才開心, 工作也可帶來成功感及擴闊生活圈子.工作時要專注, 有責任心做好份內事,自強不息, 對工作產生興趣及熱情乃成功之道. 有良好工作態度, 懂得溝通,工作便快樂及會成功.

在努力尋求學業及事業成功之道時, 也要識得中庸之道. 所謂中庸, 就是一種調動與感情, 達到沒有過與不足的境界.

隨著年紀增長, 便要投資多一點時間於親情及身體健康上, 控制工作時間. 懂得珍惜及感恩.

18.書寫-客觀寫下對自己的描述-模仿認知療法,把不愉快的事情寫下來,也是很有效的一種方法.因能用客觀的角度,冷靜地瞭解狀況及自己的情感,進而接受, 寬恕他人及原諒自己,離開情感的漩渦,讓情緒悄悄淡化.

如何減低逆境痛苦指數

減低逆境痛苦指數 的方法或習慣有

樂觀

百分之二十五人類天生(基因決定)樂觀性格. 樂觀者接受, 人生是苦,不如意事十常八、九, To err is human. 人誰無過.將錯誤失敗視為寶貴經驗,將逆境視為挑戰, 將問題變成機會, 極力找岀艱難問題解決之道, 保持信心, 並且在受挫後盡快恢復並繼續努力下去. 預期正面結果, 追求特定的目標與夢想. 在任何經驗中尋找趣味一面.

2佛學(可參考我的佛法心得筆記)

佛學也認為人生是苦, 我們要積極面對逆境苦難. 遇到逆境, 知命不怨天不尤人, 集中認識問題及尋找解決方法, 不追求完美, 並從錯誤及逆境中學得經驗用來對付下一個逆境, 固可較快從痛苦回復過來. 老子曰: 『禍兮,福之所倚, 福兮,禍之所伏』 塞翁失馬, 焉知非福(flipside對立面), 要能原諒寬恕自己的錯誤. 做自己最好朋友及嘗試自娛獨處.

在逆境中, 能有寧靜的心境去接受那些不能改變的事情, 並有勇氣去改變能夠改變的, 並用智慧去分辨兩者的不同.

逆境產生負面情緒. 同樣面對負面情緒, 不要逃避, 先了解負面情緒及其原因, 再抒發和化解負面情緒, 最後採取適當行動.

至親離世是很大悲傷但不可預料, 我們祗有懂得珍惜眼前人,珍惜現有相處光陰, 不要浪廢光陰於無謂爭吵指責, 要珍惜眼前一切, 當失去了也不會痛苦遺憾.

珍惜相聚的每刻,. 面對死亡及親人離世–

相信因果,現象世界是由無數不斷變化的因和緣聚集而生, 一切都有關係, 沒有一樣事情是獨立自存的, 沒有一樣事情能免於因果的力量

3.謙卑, 自省

謙卑敬畏態度, 不要傲慢, 人總會有錯, 不要追求十全十美. 能接受批評.因批評你表示他人未放棄你, 仍然關心你, 希望你變得更好. 自省是能聽取他人意見, 勇于承認錯誤, 主動接受批評及接受良師指點.

4.戒及自律

慾念控制, 減少痛苦首要控制金錢財產, 物質,精神刺激,肉體刺激(性慾, 食慾),權力慾及虛榮心名譽等慾念. 知足常樂. 過簡單生活.

5.難得糊塗,不怕吃虧

難得糊塗,在非原則 問題上不計較, 在細小問題上不糾纏.

6.平常心(得不驚喜, 失不恐懼, 平和心態, 從容不迫, 不心浮氣躁)-non-judgement不作評價,包容並放下好壞的價值判斷.學會放下.接受現實.

7.寬容自由

每一個心靈都是自由的, 要尊重別人的選擇, 不要想把自己的意見強加於人.

8.寬恕

寬恕放下氣憤怨恨,用忍辱應對人際衝突,達到社會和諧世界和平. 不寬恕, 唯一痛苦的人是自己. 因與 果是宇宙律法, 每人都必然要為自己的錯誤付出代價. 人最難原諒及寬恕自己. 我們都難免犯錯失敗而讓自己感到羞恥或困窘, 但要原諒及寬恕自己及他人. 自我反省以便下次不再犯錯.

9.放下

不執著, 明白萬事萬物都不停改變(空), 包括自我(無我), 少有永恆,

所有變化是依循一簡單規律變化.

10.不比較,

11.中庸–不偏不倚，無過無不及 .所謂中庸是指沒有過與不及, 恰到好處的

狀態. 人有七情六慾, 可適中地滿足慾望及接受負面的情緒.

人們想滿足慾望、追求快樂時，容易和其他人的慾望產生衝突，

使其他人無法獲得幸福。為了平衡,想獲得最後幸福的人，必須學習勇氣、自我節制與溫和待人的方法。

12 .小心審慎不犯錯及不犯罪

感恩

感恩是了解人類不是單靠自己的力量或努力就可以生存, 還必須仰賴各種事物的支援才得以存活, 因而懂得謙卑,知足及珍惜所擁有的,及 感謝大自然和他人的奉獻及控制慾望.

懂得自己減壓, 勇敢面對困難及極尋找解決方法. 盡力後便息懷隨緣, 用平常心接受之後發生的事實及結果.

應對退休

負面是失去了社會地位及權力, 覺得無用, 無價值, 被社會遺忘, 太多空閒而百無聊賴. 適應退休生活可積極參與社區活動, 終身學習, 學習新事物. 每個人至少需要20種不同的嗜好，日子才會充實精采。20種嗜好之中最好是10種室內，10種戶外，而5種可以獨樂，5種與朋友共樂.

15. 簡約

擁有反累積的東西越少,腦中的雜訊就越少,讓腦可思考更有用的事情..

增強快樂指數	減低逆境痛苦
1. 活在當下	1. 樂觀
2. 冥想,寧靜	2. 佛學
3. 自娛, 嗜好及閑情	3. 謙卑
4.書寫–客觀寫下對自己的描述	4. 戒
5.慈悲報施	5. 難得糊塗
6.養竉物可解決寂寞	6. 平常心
7. 笑	7. 寬容自由
8. 姿態	8. 寬恕
9. 運動, 睡眠, 呼吸	9. 放下
10. 美食	10. 不比較
11. 確立人生目標	11. 中庸
12. 價值觀,道德	12. 小心審慎不犯錯及不犯罪
13. 念力及夢想	13. 感恩
14. 知識, 智慧	14. 應對退休
15. 多創造體驗難忘美好時刻	15. 簡約
16. 成功學業及工作

圓滿的人生其他基石包括組成健康, 財富, 愛與被愛.

愛與被愛

自愛及創造被愛,減少仇恨.人被此都需要被了解, 被關懷,被尊重及被信任(可參考我的(可參考我的愛與恨心得筆記)

健康身體(可參考我的健康長壽心得筆記)

財富

金錢一定限度確實會帶來快樂, 但超過限度之後, 效果就不那麼明顯.真的擁有財富是你能愜意地以自己方式過著自己想要的生活. 有選擇能力, 隨心所欲, 可做甚麼便做什麼. 有正確價值觀便可脫離金錢誘惑的痛苦. (可參考我財富的心得筆記)生命無價,能對死亡有認知 便不再恐懼死亡, 了無牽掛. 未知死, 焉知生.只要學會死亡, 就學會如何生活. 得到內心安寧.

參考補填

科學知識

宇宙

科學家認為宇宙由135億年前, 由原始原子(包含宇宙一切能量和物質)自行瓦解的結果,大爆炸產生能量. 宇宙不斷膨脹.太陽與5000億其他恆星同在銀河星系(milky way galaxy)中. 銀河星系是本星系團(local group)群內22個星系之一. 本星系團又是本超星系團(local supercluster)群內數百個星系團之一. 多個本超星系團又組成更大星系長城(Great Wall). 光速每秒行30萬公里. 穿越銀河星要10萬光年. 去另一星系要17萬9000光年. 而現在科學家發現從地球到宇宙己知的邊緣要137億光年(10powers27 meter). 另一宇宙起源和本質理論是多維宇宙論. 我們感知到四維度空間是長, 寬, 高, 時間.宇宙可能有11-26個維度.

化學

萬物皆由能量構成, 宇宙中所有元素是由原子組成. 地球有118元素.原子是一個元素可以被切分的最小單位. 近百年發現原子更小的200多種亞原子粒子subatomic particle組成. 亞原子粒子包括電子, 質子, 中子及夸克. 夸克（quark）是一種基本粒子，也是構成物質能量的基本單元.夸克有六種類型(上, 下, 頂, 底, 奇, 粲). 質子及中子由三個夸克組成. 夸克在質子及中子中有兩種形式: 上夸克 & 下夸克. 基本粒子又由圈量子quantum loop 組成又稱為超弦(String theory). 超弦比基本粒子還要小十億倍. 所為死物也是一組能量. 萬物可能有靈性.

數學

宇宙一切都是數學, 古典繪畫構圖主要依靠於畫面各組成部分完美均衡的8比13黃金比例分配. 雪花狀由科赫甘曲線(等邊三角形的反覆構)形成. 美妙音樂旋律也和數學有關.

人體及基因

DNA DNA-1

(圖片由互聯網提供)

人體細胞有23對染色體, 染色體（英語：chromosome）是真核生物特有的構造，主要由雙股螺旋的去氧核糖核酸(DNA)和5種被稱為組蛋白的蛋白質構成，與基因有密切關係。基因是決定遺傳特徵嶼基本單位。裹面DNA胺基酸由四個鹼基酸 (A-G,C-T) 不同組含排列記載多達三十億DNA鹼基對的全順序資訊(密碼).形成三萬多個基因(帶有蛋白質編碼的DNA片段). 分布於二十三對染色體裡(DNA和蛋白質結合，經試劑染色在顯微鏡底下才觀察得到，所以叫做染色體)，一半來自父親，一半來自母親。人類基因組的定序在二OO二年完成。人類和黑猩猩在基因上只有百分點之一.五的差異。根據DNA序列複製出一段稱為RNA的核酸分子。多數RNA帶有合成蛋白質的訊息. 遺傳, 環境 及心態可改變基因的開關. 人體內有極大潛能, 冥想,樂觀正向思想可開啟良好基因. 潛伏才華可出現. 同樣,病由心生, 負面情緒可令人生病甚至生癌. 人類進化不論是物競天擇,適者生存,弱肉強食或透過互助合作,也是通過基因改變. 人體由六十兆個細胞集合而成,萬分精巧珍貴, 可以活著要十分感恩及心懷感激.

2.歷史

人類歷史

易經提出,無極生太極,太極生兩儀 (陽陰) , 兩儀生四象 (太陽少陰少陽太陰), 四象生ハ卦 (乾兌離震巽坎艮坤) , ハ卦生六十四卦384爻而後萬物生焉.

宇宙無始

135億年前- Big Bang大霹靂, 能量岀現,能量轉化成數十種基本粒子( E=MC 2)。基本粒子聚合形成 質子、中子、中間子、電子等. 五十萬年後首個原子 形成.也就是氫原子。
125億年前-第一顆恆星由星雲形成
115億年前-行星及宇宙形成
45億年前-地球形成
38億年前-复制基因(replicator) 出現，生物形成
600萬年前-母猿產下了兩女兒-人類和黑猩猩
280萬年前-非州人屬開始演化. 岀現石器
230萬年前, 能人出現(中國元謀人)
150萬年前, 直立人出現(中國北京人)
十幾萬年前, 智人出現(中國丁村人)
7萬年前-智人傳播至非洲之外-歷史學開始, 語言岀現.
3萬年前-智人(Homo sapiens)成為唯一存活的人類物種(species)
5000年前-最早王國
2500年前公元前 565年-釋迦牟尼岀生,佛教興起, 古希臘時期
2000年前公元 -耶穌基督岀生,基督教興起, 秦漢朝
1400年前公元 600年-穆罕默德岀生,伊斯蘭教興起, 魏晉南北朝

17. 公元 500-1000年-隋唐

18. 公元 1000-1400年-宋, 中世紀

19. 公元 1550-1700年-清朝, 日本德川幕府

20. 1914-1918第一次世界大戰

21. 1939-1945第二次世界大戰

3.藝術

藝術(攝影, 音樂, 唱歌, 繪畫, 書法, 文藝作品) 能令心中有喜悅. 是精神食糧. 作者將他們在生活, 大自然及人性體驗感想經自己主觀情意, 審美淘洗,加工創作成的意象,通過不同媒體表達出來而令觀者心中產生喜悅或憐憫的共鳴感覺 , 抒發感情,滋養及昇華我們的靈性.增加真(真理)善(同理心, 已所不欲, 勿施於人, 設身處地站在別人角度看待自己行為)美(平衡和諧)認識更能容易與作者溝通及產生共鳴.再從對嗜好的熱情及創作想像力,創造自己的藝術作品. 那些成功感及能留下自己品於後人一定能帶來無窮的快樂.